Древнеиндийский метод оздоровления и укрепления организма

Дыхание — наиболее важная из функций человеческого организма. Без дыхания невозможна жизнь. С помощью дыхания тело снабжается кислородом и другими газами, необходимыми для постоянной работы головного мозга. Но то, как мы дышим, — самый грубый способ использования воздуха.

Немного о контроле дыхания.

Случалось ли вам слышать, как перешептываются два человека? Что вы делаете, если хочеться прислушаться, думая, что они сплетничают о вас? Вспомните — вы задерживаете дыхание. Инстинктивно или из опыта мы знаем, что, задерживая дыхание, мы каким-то образом обретаем способность лучше слышать. Не так ли?

Теперь представим, что вы порезались или содрали кожу, упав на грубый цементный пол, и у вас сильно болит поврежденное место. Что мы делаем? Вспомним — мы задерживаем дыхание. Инстинктивно вы знаете, что если задержать дыхание, то боль уменьшится. Но поскольку вы не можете сдерживать дыхание до бесконечности, то, вернувшись к обычному дыханию, снова почувствуете боль.

Вы когда-нибудь наблюдали за грузчиками, которым нужно поднять какой-нибудь очень тяжелый предмет? Что они делают? Сначала они хмуро смотрят на то, что собираются нести, потом скорбно потирают ладони, делают глубокий вдох и задерживают дыхание до тех пор, пока не оторвут свою ношу от земли. Инстинкт или опыт — называйте это как вам нравится — научил их. Они знают, что если человеку необходимо поднять что-нибудь тяжелое, это гораздо легче сделать, задержав дыхание.
Требует ли ваша работа глубоких раздумий над чем-нибудь? Может, вы вынуждены решать какие-либо проблемы, над которыми приходится подолгу размышлять? Если да, то вы, несомненно, замечали, что чем глубже вы задумываетесь над каким-то вопросом, тем больше у вас замедляется дыхание.

Адепт, находящийся в состоянии глубокой медитации, дышит так медленно и так поверхностно, что иногда трудно понять, дышит ли он вообще. Такой человек, если, например, закопать его в землю, может замедлить дыхание настолько, что один вдох-выдох будет занимать у него несколько часов.

Без дыхания невозможна жизнь. В воздухе содержится прана. Прана не является материальной субстанцией, которую студент-химик может положить в пробирку, нагреть в реторте или рассмотреть под микроскопом. Прана — это нечто совсем другое. Можно сказать, что она существует в ином измерении, что это универсальная энергия, которая содержится во всем и абсолютно необходима для жизни. Прана проявляется во всем, о чем мы только можем подумать. Но когда люди дышат поверхностно, они используют ее наихудшим образом.

Прана стимулирует мысли. Без праны никакие мысли вообще невозможны. Невозможно без нее и исцеление; для него прана совершенно необходима. Целитель — это человек, который может передавать свою избыточную энергию тому, кому она нужна, — больному или страждущему. Местом сосредоточения праны является солнечное сплетение, и чем больше ее мы сумеем набрать, тем подвижнее становимся, тем больше жизненной силы пульсирует в нашем теле и тем большее влияние мы оказываем на других людей.

Давайте проделаем несколько простых упражнений. Они никому не повредят, а, наоборот, принесут огромную пользу.
Прежде всего, обратите внимание на то, как вы дышите. Существует не одна система дыхательных упражнений. Несколько упражнений мы сейчас рассмотрим.
Сядьте удобно, лицом вперед, желательно на стуле с жесткой спинкой, и выпрямись. Расслабьтесь насколько это возможно, но старайтесь удерживать позвоночник вертикально. Теперь сделай глубокий, долгий вдох, наполняя воздухом только нижнюю часть живота. Грудная клетка при этом не должна расширяться, плечи не должны подниматься. Оставляя грудную клетку и плечи неподвижными, дышите глубоко, растягивая книзу диафрагму так, чтобы только нижняя часть живота наполнялась воздухом. Это нижнее дыхание. Если вы будете делать все как следует, то обнаружите, что ваши ребра и межреберные мышцы неподвижны. Запомните это состояние. Оно будет нашим первым упражнением. Назовем его упражнением номер один.

Выполнив это упражнение, попробуем следующее. Вдохните глубоко, на этот раз удерживая мышцы диафрагмы от движения. Сделайте это с помощью ребер и межреберных мышц. Постарайтесь по-настоящему глубоко вдохнуть; вы почувствуете, как ваша грудная клетка расширяется, тогда как живот остается в прежнем положении.
В этом упражнении вы наблюдаете расширение грудной клетки, а не живота. Этот метод называется средним дыханием. Назовем его упражнением номер два.

Существует еще одно упражнение, и мы его сейчас проделаем. Расслабившись, сидите прямо и смотрите перед собой. Немного втяните живот, словно собираетесь «всосать» его в грудную клетку. Теперь с подтянутым животом поддерживате ребра и межреберные мышцы расслабленными, насколько это возможно. Затем сделай глубокий вдох, приподнимая плечи. Это новый способ дыхания, при котором усиленно вентилируется верхняя часть легких. Будем называть его упражнением номер три. Упражнение номер один позволяет вбирать в легкие больше воздуха, чем все остальные упражнения. Упражнение номер три наименее эффективно, а упражнение номер два — занимает промежуточное положение.

Таким образом, лучший способ дыхания — использовать все три упражнения сразу. Вы начинаете медленно вдыхать, расширяя нижнюю часть живота, удерживая плечи на месте, а ребра — жесткими. Далее, с помощью ребер и межреберных мышц расширяете грудную клетку, приподнимая плечи и чуть отводя их назад. Таким образом заполняется все пространство легких, предотвращая застой воздуха, который является причиной астмы, голосовых нарушений, а часто — и закупорки легких. Практиковать такое полное дыхание очень легко, но нужно помнить, что вдох — это только половина дела. Во время выдоха плечи должны опуститься, ребра сойтись, а живот — вытолкнуть из легких столько застоявшегося воздуха, сколько возможно. Пока мы не поймем этого, мы не научимся правильно избавляться от застоявшегося воздуха и вдыхать свежий — мы не сможем продвигаться дальше к получению нужного количества праны. Возможно, к этому времени у вас что-то уже получилось, тогда — продолжим.

Нужно помнить, что дыхание состоит из 3-х частей:

1) Вдох.
2) Задержка дыхания.
3) Выдох.

Существуют различные «пропорции» этих частей, которые облегчают нам достижение нужных результатов. Это значит, что мы должны делать вдох за определенный период времени, затем на определенный промежуток — задерживать дыхание, после чего выдыхать, также за определенное время.
Рассмотрим эти пропорции.

ПРОПОРЦИИ (Ratios) — Как каждый наверное уже знает, легкие похожи на губку. Когда мы наполняем их воздухом, кислород поступает в кровь, а загрязненные газы из крови возвращаются в легкие и находят себе убежище в самых дальних закоулках губки.

На выдох нам необходимо тратить вдвое больше времени, чем на вдох, так как для того, чтобы удалить грязный воздух из легких, требуется ровно вдвое больше времени. И мы должны выталкивать наружу столько грязного воздуха, сколько сможем.

Если же мы будем выдыхать не полностью, то на следующем вдохе не сможем наполнить легкие чистым воздухом. Вновь поступающий воздух будет смешиваться с грязным, оставшимся в глубине легких, как стоячая вода в пруду.

Застойный воздух позволяет бациллам «чувствовать себя вольготно», и в легких может развиться туберкулез, избавиться от которого гораздо сложнее, чем дышать глубоко и выдыхать полностью.

Нужно стремиться к тому, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох. Например, если вдох — четыре секунды, то выдох — восемь. Со временем этот ритм дыхания станет для тебя привычным и вы сможете вдыхать и выдыхать еще медленнее.

Итак, мы увидели, что среднее соотношение между вдохом и выдохом составляет один к двум. Сделаем еще один шаг.

Как долго нужно задерживать дыхание? В среднем — в четыре раза дольше, чем вдох, и вдвое дольше, чем выдох. Простой пример: если, например, вы делаете вдох за четыре секунды, дыхание необходимо задерживать на четырежды четыре — шестнадцать секунд, а выдох делать за дважды четыре — восемь. Итак, вдох — четыре секунды, задержка дыхания — шестнадцать и выдох — восемь секунд.

Естественно, это всего лишь пример, и, если вы хотите, можете увеличить это время или придерживаться других пропорций. Здесь мы будем использовать только это соотношение. Но одно вы должны помнить все время: если вы дышишь неравномерно, ваш разум тоже неуравновешен. Если же ваше дыхание устойчиво, устойчив и разум. Каково ваше дыхание, таковы и вы сами.

Теперь проделаем несколько упражнений, которые могут принести вам немало пользы — при условии, конечно, что вы будете добросовестно их выполнять. Во время всех упражнений вы должен сидеть удобно. Если вы молоды и имеете некоторый опыт в подобных вещах, вам может нравиться сидеть в позе лотоса или со скрещенными ногами, но главное значение имеет все-таки то, насколько удобна выбранная вами поза. Не стоит думать о всяких экзотических вещах, просто сядьте с комфортом, лицом вперед, удерживая позвоночник прямым.

Еще нам нужно определить отрезок времени, который мы возьмем за основу. Давай поступим как старые фотографы, которые в давние времена отсчитывали секунды, произнося вслух «Кодак раз, Кодак два, Кодак три».

Мы же для этой цели можем использовать выражение «Ом раз, Ом два, Ом три» и т. д.

Первое упражнение. Помните, вы сидите на твердом стуле, распрямив спину, лицом вперед. Сделайте два-три глубоких вдоха, — просто вдыхайте, задерживая воздух около секунды и давайте ему спокойно выйти. Повторите это дважды или трижды. Теперь — закройте пальцем правую ноздрю так, чтобы дышать через нее вы не смогли. Не имеет значения, сделаете ли вы это большим пальцем или каким-либо другим, главное — закрыть ноздрю так, чтобы через нее не проходил воздух.

Вдохните через левую ноздрю, мысленно считая: «Ом один, Ом два, Ом три, Ом четыре, Ом пять». Теперь выдохните через нее же (правая по-прежнему плотно закрыта), одновременно считая «Ом» до десяти. В любом случае время выдоха должно вдвое превышать время вдоха, это твердое правило.
Повторите упражнение двенадцать раз — вдох через левую ноздрю на счет «Ом» до пяти и выдох на счет «Ом» до десяти.

После этого посидите спокойно несколько мгновений. Если вы сразу же не почувствовали себя лучше, помните — вы только начинающий. Перейдем ко второй ступени.
Только что вы выполняли упражнение с закрытой правой ноздрей. Теперь вы будете делать то же самое, закрыв левую. Тут также не имеет значения, каким пальцем и даже какой рукой вы это сделаете. Продолжайте точно так же, как вы дышали в предыдущем упражнении, придерживайся того же счета и выполните это упражнение двенадцать раз.
Дышать нужно настолько бесшумно, насколько вы сможете. Кроме того, вы должны выполнять полное дыхание, — мышцами живота, затем грудной клетки, поднимая и отводя назад плечи. При вдохе вы должны набирать как можно больше воздуха и выдыхать его полностью. Тогда по окончании упражнения в ваших легких не останется грязного или застойного воздуха.

Это упражнение нужно практиковать в течение двух недель. Вы можете медленно, очень медленно увеличивать время вдоха и выдоха, но не делайте ничего, что потребовало бы напряжения или могло утомить вас. Вы должны «спешить медленно». Если почувствуете, что пять секунд для вдоха и десять для выдоха многовато, то можете сократить вдох до четырех или даже до трех секунд. Тогда выдох будет соответственно восемь или шесть. Эти конкретные цифры даны просто для примера, вы должны прислушиваться к своему самочувствию и делать так, как вам удобно. Если вы начнете с меньшего времени, то тоже достигнете прогресса. Это займет больше времени, но будет намного безопаснее.

Вы, наверное, заметили, что в процессе вышеприведенных упражнений не требуется задерживать дыхание. Это делается специально, поскольку данные упражнения направлены на то, чтобы приучить ноздри дышать правильно. Ведь многие люди дышат только одной ноздрей или вообще ртом. Эти упражнения — просто первая тренировка.

Я думаю, что эти упражнения займут у вас недели две. Если потребуется больше времени — не страшно. Не волнуйтесь, вам некуда торопиться. Такие вещи лучше делать медленно, но правильно, поспешность в выполнении не даст никаких результатов.

Только после двух, трех или четырех недель — это зависит от вас, — можно переходить к следующему упражнению (упражнение 2), которое называется «чередующееся ноздревое дыхание».

Помните, как вы должны сидеть? Это уже должно стать вашей второй натурой. Вы сидите на твердом стуле, сдвинув ноги, выпрямив позвоночник, подняв голову и направив взгляд прямо перед собой.

Мы начинаем с того, что закрываем правую ноздрю и при этом вдыхаем через левую. Задержите дыхание на время, которое понадобится, чтобы закрыть теперь левую ноздрю, и выдохните через правую. Таким образом, вы вдыхаете через одну ноздрю, а выдыхаете через другую.

Следующий вдох делается через правую ноздрю. Когда же ваши легкие до конца наполнятся воздухом, закройте ее и выдохните через левую. Вдох, как обычно, должен длиться пять или шесть секунд, а выдох — десять или двенадцать соответственно.

Все ли вы правильно поняли? Сначала закрываешь правую ноздрю и вдыхаете через левую. Потом закрываете левую и выдыхаете правой. Затем все наоборот: вдыхаете через правую (левая все еще закрыта), закрываете ее и выдыхаете через левую. Проделайте это двенадцать раз.

Через месяц вы наверняка сможете увеличить время вдохов-выдохов до восьми и шестнадцати секунд соответственно, и еще через месяц-другой почувствуете себя намного здоровее. Улучшится зрение, легче станет походка. Второе упражнение рекомендуется выполнять на протяжении трех месяцев — это «подготовительный» период, за время которого дыхательная система привыкнет к тренировкам.

Упражнение номер три: мы повторяем упражнение номер два, но уже с задержкой дыхания. Нужно отметить, что, хотя время задержки дыхания должно относиться ко времени вдоха как четыре к одному, на первых порах вы будете чувствовать себя лучше, если время задержки будет больше лишь в два, а не в четыре раза. Позже, через несколько месяцев работы, вы сможете перейти к «основной» пропорции — четыре к одному.

Выполняя третье упражнение, вдохните через левую ноздрю, считая «Ом» до четырех. Затем задержите дыхание, считая до восьми, и выдохните через правую ноздрю (левую нужно закрыть) на счет «Ом» до восьми. Когда вы полностью выдохнули, не останавливайтесь, начните вдыхать правой ноздрей (левая все еще закрыта). Затем задержите дыхание до восьми «Ом», смените ноздрю и сделай полный выдох. Это упражнение также рекомендуется выполнять по двенадцать раз в день.

Вы, конечно, будете тренироваться и в конце концов добьетесь того, что вдох будет становиться все дольше и дольше, пауза — все длиннее и длиннее, выдох — все медленнее и медленнее. Начиная, вы сможете делать вдох за четыре секунды, задерживать дыхание на восемь и выдыхать также за восемь секунд. Но пройдет около двух месяцев — и вы сможете уже вдыхать восемь секунд, делать паузу на шестнадцать и выдыхать тоже за шестнадцать секунд. Чтобы вы знали, чего должны достичь через год, я скажу, что ваш вдох будет длиться восемь секунд, задерживать дыхание вы будешь приблизительно на полминуты и затем выдыхать шестнадцать секунд. Однако не стоит пробовать делать это раньше.

Это и в самом деле полезная система дыхания, — «двенадцать кругов», которые нужно практиковать ежедневно.

Упражнение, которое позволяет чувствовать тепло в холодную погоду. Этот прием практикуют тибетские ламы. Некоторые из них могут сидеть раздетыми на льду, их тепла хватает не только чтобы согреться самим, но и на то, чтобы растопить окружающий лед и высушить накинутое на плечи влажное покрывало.
Как это делается?

Сядьте удобно, проверьте, занимает ли ваш позвоночник вертикальное положение. Вы должен абсолютно расслабиться и отбросить все волнения. Закройте глаза и мысленно произносите «ОМ, ОМ, ОМ».

Закройте левую ноздрю и вдохните как можно больше воздуха через правую. Теперь закройте правую ноздрю (большой палец для этого представляется наиболее подходящим) и задержите дыхание, прижимая подбородок к груди, низко наклонив шею. Некоторое время задерживайте дыхание, затем медленно выдохните через левую ноздрю (правая еще закрыта большим пальцем).

Обрати внимание — в этом упражнении вдох всегда производится через правую ноздрю, а выдох — через левую.
Начинайте с десяти дыханий, во время которых осторожно увеличивайте время задержки, примерно в пятьдесят раз, но делайте это очень осторожно. Помните, у вас предостаточно времени. Тут необходимо сделать одно замечание, чтобы избавить вас от некоторых волнений. Выполняя это упражнение с глубокой задержкой дыхания, вы можешь почувствовать, что вдруг вспотели с головы до пят. Это абсолютно безопасно и абсолютно нормально. Потовыделение способствует очищению организма и улучшает ваше здоровье.

А вот еще одна дыхательная система, позволяющая улучшить состояние крови и сохранить прохладу.
Вы когда-нибудь видели, как собака или кошка сворачивают язык так, что он становится V-образным? Итак, мы собираемся стать похожими на кошку. Сядьте, как и раньше — удобно, на твердом сидении, держа спину ровной. Немного высуньте язык и сверни его буквой «V».

Затем втяните воздух через рот со всасывающим звуком «Ссс…». Задержите дыхание насколько сможете и выдохните носом. Это упражнение нужно выполнять двадцать раз в день.

Очень важно выполнять эти упражнения строго регулярно. Нельзя пропустить один день, а на следующий сделать вдвое больше. Это пустая трата времени. Если вы не собираетесь заниматься регулярно, то лучше не начинайте. Так что занимайтесь каждый день, причем старайтесь делать это в одно и то же время. Во время упражнений мышцы лица должны быть расслаблены, вы не должен позволять себе ни малейших отклонений. Если вдруг где-то почувствуете боль, немедленно прекратите упражнения и не начинайте снова, пока боль полностью не утихнет. Нельзя начинать выполнение упражнений на переполненный желудок. Многие люди едят чрезмерно много, лучше придерживаться умеренной диеты.

И последнее предостережение — описанными упражнениями нельзя заниматься тем, у кого слабое сердце и кто болен туберкулезом. Не пытайся задерживать дыхание больше, чем вам кажется удобным. Не нужно стремиться все успеть. Вы живете не последнюю жизнь, впереди еще много других, и вы всегда сможете вернуться к тому, что оставили.

Добавить комментарий

Name*
Mail*
Website*
Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>